Von Dr. Charlotte Marian
Ich werde oft gefragt:
„Welche Supplements nimmst du eigentlich selbst?“
Und noch häufiger:
„Glaubst du wirklich, dass man damit Hautprobleme oder Erschöpfung verbessern kann?“
Die ehrliche Antwort: Ja – aber nur, wenn man es richtig macht.
Ich habe in den letzten Jahren vieles getestet – sowohl an mir selbst als auch bei meinen Patient:innen. Und ich kann sagen:
Gezielte Supplementierung kann Haut, Haare, Energie und sogar hormonelle Balance massiv verbessern.
Warum Supplements heute wichtiger sind als je zuvor
Auch bei einer gesunden Ernährung entstehen häufig Defizite:
- ausgelaugte Böden → weniger Mikronährstoffe
- Stress → höherer Bedarf
- hormonelle Veränderungen (ab 35+)
- Sport & Muskelaufbau → erhöhter Verbrauch
Gerade in meiner Praxis sehe ich täglich:
- Haarausfall (Effluvium)
- müde, fahle Haut
- hormonelle Dysbalancen
- chronische Erschöpfung
In sehr vielen Fällen spielt ein Nährstoffmangel eine zentrale Rolle.
Meine persönliche Supplement-Routine
Ich nehme keine 20 Produkte – sondern gezielt das, was wirklich wirkt.
1. Eisen – für Energie, Haut & Haare
Ein Eisenmangel ist extrem häufig – besonders bei Frauen.
Meine Effekte:
- deutlich mehr Energie
- weniger Haarausfall
- bessere Hautdurchblutung
Ich nehme regelmäßig:
Blood Boost Eisen
2. Vitamin D – der unterschätzte Hormon-Booster
Vitamin D ist eigentlich ein Hormon und beeinflusst:
- Immunsystem
- Hautregeneration
- Stimmung
- Hormonbalance
Gerade in Österreich ist ein Mangel die Regel.
Mein Standard:
Solar Source Vitamin D3
3. Zink – mein Go-to für Haut & Entzündungen
Zink ist essenziell für:
- Akne
- Hautheilung
- Immunsystem
- Darmgesundheit
Besonders bei unreiner Haut unverzichtbar:
Clear Complexion Pure Zink
4. Coenzym Q10 – Anti-Aging von innen
Ein oft unterschätzter Wirkstoff.
Q10 unterstützt:
- Zellenergie (Mitochondrien)
- Hautalterung
- Leistungsfähigkeit
- Regeneration
Mein Daily Essential:
Cell Charge Coenzym Q10
Was sich bei mir wirklich verändert hat
Seit ich meine Supplement-Routine konsequent umgestellt habe:
- stabilere Energie über den ganzen Tag
- sichtbar bessere Hautqualität
- weniger Entzündungen
- deutlich gesünderes Haarwachstum
- bessere Regeneration nach Sport
Und genau das sehe ich auch täglich bei meinen Patient:innen.
Der größte Fehler bei Supplements
Viele machen einen entscheidenden Fehler:
- wahllos alles einnehmen
- zu niedrige Dosierungen
- schlechte Qualität
- keine Kontinuität
Supplements wirken nicht über Nacht –
aber richtig eingesetzt sind sie ein Gamechanger.
Mein Ansatz bei med&skin
Ich kombiniere:
- Laborwerte
- Hautanalyse
- Lebensstil
- gezielte Supplementierung
Das Ziel ist nicht „mehr Produkte“ – sondern die richtige Kombination für deinen Körper.
Fazit: Supplements sind kein Trend – sondern ein Tool
Wenn du mich fragst:
- Supplements sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil
- Aber sie sind oft der entscheidende Missing Link
Gerade bei:
- Hautproblemen
- Haarausfall
- Erschöpfung
- hormonellen Themen
Mein Tipp
Wenn du starten willst:
Beginne mit den Basics
Bleib konsequent
Qualität vor Quantität
Oder:
Lass dich individuell beraten – das macht den größten Unterschied.